5种能促进头发健康生长的维生素[1p]
您可以采取哪些最佳的补充剂来支持健康的头发生长，并且可以通过饮食来源满足日常需要?

促进头发健康生长的顶级维生素
维生素，矿物质或其他补品可以帮助头发更长更强。但是，这些对您是否有帮助，将完全取决于您开始服用它们之前头发的健康和(脱发)阶段。如果您目前还没有遗传性脱发的晚期阶段，那么可以，补充饮食中补充多种维生素和矿物质可以帮助您改善头发的健康，甚至可以帮助您更快地长发。如果是的话，那么改善饮食将改善头发的健康状况，但您确实需要解决掉发问题。
推荐的前5种健康的头发生长补充剂如下：
生物素
生物素是一种最能促进头发坚挺的维生素，它是一种B族复合维生素，有时也称为维生素H。生物素通过增加头发的弹性和防止干燥来促进头发健康，从而有助于防止头发断裂。此外，生物素还有助于产生角蛋白，这是健康头发的主要成分。有些人甚至认为生物素可以减缓与年龄有关的灰色。坚果，块根类蔬菜，瑞士甜菜，鳄梨，鸡蛋和蘑菇是生物素的最佳食物来源。尽管要小心生鸡蛋清，因为它们已被证明会干扰生物素营养。
植物神经酰胺
植物神经酰胺最近席卷了皮肤和头发护理市场，甚至被某些人称为“肉毒杆菌毒素的替代品”。随着年龄的增长，皮肤上的水分保持保护屏障变薄。植物神经酰胺有助于从内到外为皮肤补充水分，并促进细胞更新。这有助于改善皮肤，头发，指甲和内部器官的状况。植物神经酰胺在亚洲已以局部用药形式使用多年，最近才被FDA批准在美国使用。它们存在于小麦胚芽和米糠中，也存在于小麦粉，大米，甘薯和菠菜中。
L-赖氨酸
L-赖氨酸也称为氨基酸K，是一种必需的微量营养素，不会在您的体内自然形成，必须通过食物或补品摄入。L-赖氨酸有助于胶原蛋白的生产，这对于健康的皮肤，头发和指甲至关重要。L-赖氨酸在帮助人体吸收钙并帮助组织和肌肉方面也至关重要。结果，它可以帮助那些患有骨质疏松症的人。肉，蛋，豆类和鱼类是L-赖氨酸的良好来源。服用赖氨酸有助于增强毛囊，并使头发光泽健康。如果您正在服用补充剂来提高您的L-赖氨酸水平，请注意不要过量，因为这可能会对头发产生相反的影响。我建议每天头发500毫克。
锌
锌缺乏与头皮屑和脱发都有关系。锌是一种促进细胞繁殖，组织生长和修复的矿物质。锌的作用是维持附着在毛囊上的油脂分泌腺，并有助于调节激素水平，这是预防和治疗脱发如此有效的原因之一。
锌的良好来源尤其包括红肉，但也包括海鲜，家禽，贻贝，虾和牡蛎。鸡蛋和牛奶也提供锌，但数量较少。全谷物产品，坚果，种子和豆类食品中确实含有锌，但锌的形式不易被人体吸收。像L-赖氨酸一样，体内过多的锌也不好，并且会增加DHT的水平，众所周知，这是脱发的主要原因。
补锌很重要，因为即使锌在大多数人的饮食中很常见，但目前仅吸收30%的锌。锌的建议每日摄入量为8-11毫克，但补充剂形式的矿物质的建议每日剂量为15毫克(螯合物)。锌补充剂有多种形式。锌的氨基酸螯合物提供了锌的最佳吸收。
关于锌，需要注意的重要一件事是它与其他补品的相互作用。锌会减少体内的铜含量，因此建议与它一起补充一点铜。补锌通常还与硒补充剂搭配使用，因为硒是已知的抗氧化剂，可保护已知促进头发生长的途径。另一方面，锌减少了钙的吸收，反之亦然。因此，应避免以钙配制的锌补充剂。同样，锌和钙含量高的食物(如牛奶或奶酪)也不应服用。它也不应与纤维食品一起服用，因为膳食纤维会结合矿物质并阻止其吸收。另一方面，瘦肉以及贝类，鱼和蛋可改善锌的吸收。
维生素C
我们大多数人都知道维生素C可以帮助增强我们的免疫力，保护我们免受经常感冒和其他疾病的侵害。不过，许多人没有意识到，维生素C可以帮助增强头发并帮助其生长。部分原因是维生素C帮助人体产生胶原蛋白，胶原蛋白是确保头发，皮肤和指甲健康的重要蛋白质。此外，维生素C是一种抗氧化剂，可对抗破坏人体组织的自由基。自由基会损害头发，使头发变得脆弱而脆弱。如果您发现头发折断或脱落，可能是由于维生素C缺乏引起的。
研究人员说，虽然您可以简单地服用维生素C补充剂，但最好是从整个食物中摄取营养。某些富含维生素C的食物包括橙子，西兰花，羽衣甘蓝，布鲁塞尔芽菜，木瓜，草莓，猕猴桃和红柿子椒。